Может ли запланированное голодание улучшить ваше здоровье?
19.06.2020

Увеличьте потребление клетчатки, чтобы контролировать уровень сахара в крови

Боретесь с высоким уровнем сахара в крови или диабетом? Исследование, опубликованное онлайн 6 марта 2020 года, PLOS Medicine предполагает, что увеличение ежедневного потребления клетчатки может вам помочь.

Британские исследователи провели десятки исследований с участием около 10 000 участников, у которых был предиабет, гестационный диабет, диабет 1 типа или диабет 2 типа.

По сравнению с людьми, которые соблюдали диету с низким содержанием клетчатки (19 грамм клетчатки в день), люди, которые ели еще меньше — 16 грамм клетчатки в день весили меньше и имели более низкий уровень сахара в крови, меньше холестерина и меньше воспаления. Было также на 14 случаев меньше смертей на 1000 человек среди тех, кто питался едой с высоким содержанием клетчатки.

Если вы хотите увеличить потребление клетчатки, старайтесь есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки при каждом приеме пищи. Хорошие источники клетчатки это цельнозерновые злаки, бобовые и орехи.

Например, в чашке с отрубями зерновых содержится до 47 г клетчатки, в зависимости от сорта; полстакана белой фасоли содержит около 10 г клетчатки; и унция миндаля имеет около 13 граммов клетчатки. Медленно увеличивайте потребление клетчатки, чтобы у вашего желудочно-кишечного тракта было время адаптироваться, и не забывайте также увеличить потребление воды.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *