Гречка
Гречка
23.11.2020
Лучшие напитки
Лучшие напитки для вашего сердца
30.11.2020

Как сократить потребление сахара?

потребление сахара

Спросите у врачей

Вопрос. Я стараюсь есть меньше сахара. Можете ли вы дать какие-нибудь советы, которые могут помочь?

Ответ. Во-первых, поздравляю. Сокращение потребления сахара может помочь защитить ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Рацион с высоким содержанием сахара связан с заболеваниями, включающими ожирение, диабет и болезни сердца.

Большинство людей едят слишком много сахара. Опрос, проведенный в 2015–2016 годах, показал, что в среднем человек съедает около 17 чайных ложек сахара в день. Диетические рекомендации рекомендуют употреблять не более 12 чайных ложек сахара в день, а Американская кардиологическая ассоциация предлагает не более шести чайных ложек в день.

Чтобы сократить потребление сахара, ваша первая цель должна состоять в том, чтобы сосредоточиться на включении большего количества цельных, необработанных продуктов в свой ежедневный рацион. Употребление большего количества этих продуктов может вытеснить обработанные источники добавленного сахара в вашем рационе.

Вторая цель — стать читателем этикеток. Прежде чем выбрать продукт, прочитайте этикетку, чтобы узнать, не добавлены ли в продукт сахара. По возможности старайтесь выбирать продукты с низким содержанием добавленных сахаров. В продуктах, которые даже не особенно сладки, может скрываться много сахара. Сюда входят заправки для салатов, маринады и приправы, такие как соус для барбекю и кетчуп. Другие, казалось бы, здоровые продукты с высоким содержанием сахара — это батончики мюсли, йогурт и даже сальса.

Уменьшение количества потребляемого сахара может оказаться трудным. Некоторые специалисты рекомендуют постепенный подход, чтобы облегчить процесс.

— Тони Голен, доктор медицины, и Хоуп Риччиотти,
главный редактор журнала Harvard Women’s Health Watch

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *