Увеличьте потребление клетчатки, чтобы контролировать уровень сахара в крови
19.06.2020
Средиземноморская Диета
19.06.2020

Может ли запланированное голодание улучшить ваше здоровье?

Голодание само по себе не новая концепция. Это традиционная практика во многих религиях, включая ислам, иудаизм и христианство. «Это также стратегия, которая долгое время использовалась в военной подготовке для повышения выносливости», — говорит доктор Хэмди, доцент медицины в Гарвардской медицинской школе и директор клинической программы по ожирению Диабетического центра Joslin.

По словам доктора Хэмди, люди, которые потенциально могут извлечь наибольшую выгоду из прерывистого поста, — это те, кто уже подвержен высокому риску заболеваний, потому что у них избыточный вес или ожирение. «Прерывистый пост может быть очень полезным, если все сделано правильно», — говорит доктор Хэмди.

Итак, как правильно поститься? «Есть много способов делать это», — говорит доктор Хэмди. Вот несколько распространенных вариантов.

Ежедневное голодание. Хороший способ для начинающих и, возможно, самый простой для большинства людей — это ограничить прием пищи определенными часами дня. Вместо того, чтобы есть в любое время, установите время приема пищи на восемь часов в течение дня, например, с 10:00 до 18:00. В течение последующих 16 часов не употребляйте в пищу продукты и напитки, содержащие калории. Вы все еще можете пить воду, кофе и чай, если не добавляете сахар, молоко или сливки. (Вы можете использовать не калорийные искусственные подсластители.)

Трехдневное голодание. Самым экстремальным типом поста, который также приносит наибольшую пользу для здоровья, является план «четыре и три»: четыре дня неограниченного приема пищи и три непоследовательных дня в неделю, когда вы поститесь в течение 24 часов. Этот план, вероятно, самый сложный для людей.

Низкокалорийные разгрузочные дни. Существуют также варианты среднего уровня, такие как план 2:5. Этот план включает в себя нормальное питание пять дней в неделю, но в другие два дня ежедневное потребление калорий должно быть от 500 до 700. «Женщины могут захотеть потреблять 500 калорий в день, мужчины 700», — говорит доктор Хэмди.

Другим вариантом прерывистого поста является модель 3:4, которая является таким же подходом, но с тремя низкокалорийными днями в неделю вместо двух.

Комбинированный подход. «Лично я рекомендую гибридную модель, в которой используются как ежедневные, так и низкокалорийные голодные дни», — говорит доктор Хэмди. В этом сценарии вы едите в течение того же восьмичасового окна каждый день, но также выбираете три дня, чтобы ограничить потребление до 500-700 калорий. Например, вы можете потреблять 500 калорий в течение восьмичасового окна в понедельник, среду и пятницу. Затем вы будете есть обычное количество калорий в течение восьмичасового окна в другие дни недели.

Преимущества, недостатки и риски

Одним из преимуществ прерывистого поста является то, что он не требует от вас употребления определенных продуктов (хотя целью должно быть соблюдение диеты). Это также не требует специальных продуктов и позволяет практически любому начать данную практику, говорит доктор Хэмди. И в отличие от таких программ, как кето-диеты, которые не рекомендуются в качестве долгосрочной диетической стратегии, безопасно следовать прерывистому режиму голодания в течение длительного периода времени.

По словам доктора Хэмди, когда люди начинают поститься постепенно, они продолжают этого придерживаться, особенно если начинают сокращать свои часы питания. Если вам удастся ограничить свой прием пищи восьмичасовым окном каждый день, вы можете подумать о добавлении разгрузочных дней и переходе к более строгому режиму. Но даже если вы не хотите принимать более строгий режим голодания, вы все равно выиграете.

Если вы голодаете, убедитесь, что пьете достаточно воды. Кроме того, продолжайте выполнять свои обычные упражнения. Хотя вы можете подумать, что из-за поста вам будет труднее заниматься физическими упражнениями, потому что вы можете чувствовать себя слабым, исследования показывают, что все наоборот.

«Исследования на самом деле показывают, что голодание может улучшить выносливость во время упражнений и принести больше пользы, когда вы делаете упражнения на укрепление силы»,

— говорит доктор Хэмди. Когда вы поститесь, ваше тело более склонно сжигать жир и сохранять мышцы. Но вам нужно выполнять силовые упражнения для поддержания мышц.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *